Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac
ja w sobote skonczylem cykla silowego w ostaniej serii 98,5 na dwa razy wchodzilo z zatrzymaniem na dole . Ciekawi mnie ile uda mi sie wycisnac mysle ze 105 jest w moim zasięgu
Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]
[...] a tak już na poważnie to ja kbyś cwiczył 3 dni w tygodniu to proponowałbym ci : pon, środa wyciskanie na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec piątek: 80% maxa 3 powtórzenia 6 serii i co tydzień dokladać 5 kg a później [...]
Działa działa. Rzadko mam tak, że po pierwszej serii poce się jak po 10 min w saunie, a dziś po każdej. O 3 seriach brzuszków na skośnej dolnej na koniec tren nie wspomne, wypociłem 100% wody z organizmu Z atlety odpisali, ze maja tez stara ver ale troche za pozno :-P i trochę drożej Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-27 18:23:45
sił zero / . u mnie podobnie, nawet na delikatne aeroby nie miałem siły, gdzie zawsze po nogach krecilem z 30 min na 2 levelu 60 rpm :) niby 5 ćwiczeń, ale sporo powtórzen...z drugiej strony sie ciesze, ze już nie mam lączonych serii :)
JEZELI CHODZI O TA DIETA TO OD PONIEDZIALKU PLANUJE JUZ NORMALNIE JESC Z DIETA GDIZES TAK 2000KCAL. wCZORAJ JUZ TROCHE O NIEJ CZUTALEM DLATEGO W TYM MOMENCIE BARDZIEJ INTERESUJE MNIE PLAN TRENINGOWY. mOJ TRENING DO TEGO MOMENTU TO BYL REDUKCYJNY I WZASADZIE JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY BO UDALO MI SIE ZREDUKOWAC Z 92KG NA JUZ 74KG ODPOWIADA TO bf Z [...]
mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]
[...] operowales gdy tlumaczyles mi co do treningu. Wiec taka moja prozba czy mozesz skopiowac z mojej wypowiedzi na gorze strony caly trening i wkleic go juz z poprawiona iloscia serii ewentualnie innymi zmianami. Naprawde to mi bardzo ulatwi sprawe. Sorki ze prosze o gotowe, ale naprawde jestem jeszcze zbyt zielony zeby sobie sam poradzic. Dzieki z [...]
[...] (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę wrażenie, że coś robię źle, bo na drugi dzień odczuwam plecy w odcinku krzyżowym i piersiowym. ;-) W II serii zmniejszyłam właśnie w obawie o technikę. Reszta ćwiczeń ok. Jak wychodziłam, nie miałam siły w nogach, niemoc podczas chodzenia. %-) Miska +omega3 +dużo brokuł! Miska [...]
[...] doopy (ewentualnie z przeprostu ;-D). Chociaż przeprostu nie kojarzę, za to przypominam sobie, że przy podciąganiu sztangi do brody założyłem za duży ciężar i nie chciało mnie się go zmieniać (po pierwszej serii już się chciało}:-(), przy wyciskaniu na pochyłej też dołożyłem większy niż zwykle ciężar, tym razem świadomie, ale może za ambitnie;-D
[...] jeszcze dodawać ? Jesli chodzi o plecy to zamiast wyciagu proponuje podciaganie. Dalbym jeszcze jakies wioslo i mc albo rack pull plus jeszcze jakies dodatkowe, jak chcesz poprawic jakas czesc plecow. Na triceps masz tyle samo serii co na klate, wiec zmniejszylbym w kazdym cwiczeniu do 3 serii. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-04-16 16:55:55
[...] 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100 4. Uginanie leżąc - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj jakiś inny artykuł niżeli ten o parti 2 razy w tygodniu! Czego nie rozumiesz? Split - partia raz w tygodniu, duże - 12/16 serii a małe 9/12 serii (zależnie od stopnia zaawansowania, w twoim przypadku na duże 12 a na małe 9). Zależnie od ćwiczeń - tj. jeżeli chcesz 4 ćwiczenia na duże to robisz 4 ćwiczenia po 3 serie, jeżeli 3 ćwiczenia [...]
Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]
[...] trening :-D ___________________________________________________________ Ponawiam swoją uprzejmą prośbę o zerknięcie na trening powyżej, bo chciałabym od pon z nim ruszyć, a nie wiem czy ma sens :-) Wiem, że więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, na pewno dobrze mi zrobi, bo nie będę się tak stresować by czegoś nie schrzanić technicznie :-D
[...] ma duzy zasob suplementow na ktore warto zwrocic uwage przy najplizszym planowaniu nastepnych cykli treningowych. Co do treningu:mysle ze czas sprobowac wiekszej ilosci serii w treningu lap.ciezko je wogole ruszyc wiec planuje w najplizszym czasie stosowac nie mniej niz 15 serii.Zobaczymy jak bedzie.Czeka mnie rowniez poprawa miesni klatki [...]
[...] "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]
[...] łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30-35razy skakanka nawet fajnie szło i miałam zakończyc rowerkiem...ale mały wstał i duuupa!@@-) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-24 16:39:26 Zmieniony przez - [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
